这两天，微博被“诺贝尔医学奖发现‘熬夜令人变丑变笨’你还敢晚睡吗？”的新闻刷屏。

一石激起千层浪。

让很多像我一样的夜猫子不淡定了

生娃之前就养成晚睡晚起的习惯，生娃之后，更是不能早睡。下班回家陪会儿孩子，再哄睡孩子，然后才能收拾自己，收拾家里，好不容易忙完了，才有点自己的时间，看会儿电视，看会儿书，刷会儿朋友圈……不到12点能睡吗？

还有些人很郁闷地说：我也知道晚睡不好，可是不到这个点儿，躺在床上也睡不着啊，好几次计划早点睡，反而失眠了。

让晚睡型孩子的妈妈们焦虑了

我家孩子就是早睡不了，每天下班回到家，他就特别兴奋，每天都是十点半以后才睡觉。试过很多办法，做了充分的睡前仪式，洗澡、拉窗帘、讲故事，完了之后关灯陪孩子睡觉，我们都假装睡着了，可他还是睡不着，一个人在床上翻来覆去，自己玩……说多了都是泪啊！

都说孩子睡觉晚影响长个儿，我家孩子长个儿慢，是不是就是因为睡觉晚啊？

……

我想说，先别慌，这条新闻有问题，晚睡的情况并没有它说得那么严重。

在睡觉问题上面，尤其是孩子的睡眠问题上，我们其实存在很多误区。

那么，关于睡眠，更科学的解释是什么？我们一起来探讨下。

01

晚睡不会让我们变丑变笨，长期熬夜才是。

首先，新华社微博的这条新闻，存在逻辑问题。

熬夜，指深夜还不睡或一夜不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠；

晚睡，既睡觉晚，其状态并不一定是忍困。

所以，熬夜≠晚睡，自然不能从“熬夜让人变丑变笨”直接得出“不能晚睡”的结论。

其次，获此次诺贝尔医学奖的科学家并未告诉我们，熬夜让人变丑变笨。据新闻报道显示，2017年的诺贝尔生理医学奖之所以颁给生物钟（昼夜节律）研究领域的三位美国科学家，是因为他们发现了世界上第一个生物钟基因，以及“生物节律的分子机制”，而并没有直接研究证明“熬夜让人变丑变笨”。

相反，关于晚睡会不会让人变丑变笨，或者说很严重地伤害到身体健康，研究生物钟的专业人士——昼夜节律分子机制研究者、华中科技大学教授张珞颖是这样说的：

我们的研究显示，早鸟型（早睡早起）和夜猫子型（晚睡晚起）人群的生物钟是有差异的，强迫夜猫子型人早起是一件很痛苦的事情，因为他在不应该醒的时候醒来，不应该睡觉的时候睡觉，对他的健康并不好。

也就是说，早睡早起并不适合所有人。什么时间睡觉，我们应该遵从自己的那个生物钟（个体生物钟），“对的时间做对的事”，在该睡的时间睡觉。

具体说来，就是如果到了晚上9点，你已经困得不行了，那就不要忍困不眠，赶紧睡觉吧；如果到晚上11点，你还精神很好，也不一定非要躺在床上数星星，干点别的可能更好。

看到这里，习惯晚睡的爸妈们是不是放松了好多？反正我是没那么紧张了。

不过还要提醒一点哦，睡得晚也要保证充足的睡眠时间哦，那个让人变丑变笨的元凶，其实说的是长期熬夜，即长期睡眠时间太少。长期睡眠不足还容易引发高血压、内分泌异常、血糖血脂代谢紊乱会引起糖尿病，甚至是肿瘤、神经系统的痴呆等疾病。

02

睡觉早晚对孩子长高并没有多大影响。

我们经常被告知，睡觉晚会影响孩子长个儿。

关于这一点，我们听到的最多的理由就是，生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰，占总分泌量的20%～40%，白天分泌生长激素的量非常少。

这个理由被广为传播，深入人心。妈妈们纷纷为孩子不能早睡而发愁。但实际上，这个观点并不科学。

有研究发现，在人体入睡的第一个NREM时期，是生长激素分泌的峰值，会分泌全天50%的生长激素！更详细地说，这个高峰期大概在入睡后1小时左右（此时进入深度睡眠，大部分生长激素都是在孩子夜间深睡眠状态下分泌的）出现——孩子9点入睡，那10点高峰期到来；10点入睡，那11点高峰期到来……

也就是说，睡眠和生长激素的分泌可能有关系，不过，是入睡时间决定了生长激素的分泌高峰期，而不是生长激素分泌高峰期来决定孩子的入睡时间，睡眠时间的改变对孩子的发育没有重要影响。

而且，还有些研究还表明，身高和睡眠并没有多大关系。比如，收录在NCBI（美国国家生物技术信息中心）的一篇论文Sleep habits and height at ages 5 to 11，在对5145名5-11岁的孩子做过研究之后，得出结论：儿童睡眠时间的变化对孩子的生长并没有重要影响。

所以我们并不要为之太过焦虑，并不需要强逼孩子每晚八九点准时睡觉。反倒是，如果经常强制没有睡意的宝宝睡觉，会使宝宝将睡觉和不愉快的体验联系到一起，对睡觉产生厌恶或恐惧，这样还可能造成睡眠障碍。

03

睡眠时长和睡眠质量对孩子生长发育的影响可能更大。

不过，和入睡时间相比较，睡眠时长和睡眠质量对孩子生长发育的影响可能更大。

充足的睡眠可以促进儿童生长发育，尤其是中枢神经系统的发育。一项获由中科院心理健康重点实验室经费、“十二五”国家科技支撑计划重点项目和北京市教育科学“十二五”规划项目资助的研究发现：总睡眠时长尤其是夜晚睡眠时长，可能影响学龄前儿童的注意力以及记忆等认知能力。

充足的睡眠时长还会避免孩子以后肥胖。新西兰奥塔哥大学的研究人员跟踪调查了244名3-7岁的儿童，每半年就给这些儿童测量身高、体重和脂肪含量，并在他们3岁、4岁和5岁的时候记录他们的睡眠习惯和物理活动水平。结果显示，那些睡眠时间较少的孩子到7岁时，身体质量指数（BMI）更高。当将性别、体育活动水平考虑进去后，这种关系依旧有效。

因此，不管孩子睡觉时间是早是晚，我们都要尽量保证孩子有足够长的睡眠时长。

以下是美国“全国睡眠基金会”（NSF）根据专家研究成果，对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议。

年龄
睡眠时间新生儿（0-3个月）14-17小时婴儿（4-11个月）
12-15小时幼儿（1-2岁）11-14小时?学龄前儿童（3-5岁）10-13小时?学龄儿童（6-13岁）
9-11小时青少年（14-17岁）8-10小时

不过，这个睡眠时长的跨度很大，我们并不需要追求最高值或者平均值，因为每个孩子都有个体差异，他们的生物钟基因并不相同，他们需要睡眠的时间也会有长有短。

一般地，如果孩子晚上睡眠质量好，白天精力旺盛，头脑灵活——鼓捣这个鼓捣那个，就说明孩子并没有睡眠不足的问题，我们就无需纠缠于孩子究竟睡了多少小时。真正睡眠不足的时候，孩子白天会精神不好，还会经常闹情绪，耍性子。

04

不过，话说回来。虽然睡觉晚对长高可能并无太大影响，但是为了保证充足的睡眠时间，我们还是希望孩子能养成良好的睡眠习惯。尤其是上学以后，每天要早起，如果每天都睡得晚，就会严重睡眠不足，影响到孩子的成长。

下面是培养良好睡眠习惯的一些常用方法。

为孩子布置一个舒适的睡眠环境。一个既舒适又温馨的睡房，卧室温度最好在26℃～27℃，冬天了给孩子选择轻盈保暖的被褥或睡袋。睡觉时，如果孩子怕黑，不愿关灯，那就选择亮小灯关大灯，而且不要将睡房当作游戏场，让他对于睡房有正确的功能认识，在每天晚上进入睡房时都能满怀期待。

建立良好的睡眠程序。例如，到了晚上几点开始漱口，几点洗澡，洗完澡按摩，然后穿舒服柔软的睡衣听睡前故事，或者听轻音乐等。建立舒服而安静的睡眠程序有助于孩子培养睡眠的情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。（这一点，在文前的视频中，赵红梅老师也提到了。）

让孩子自己选择睡觉姿势。不强迫孩子一定要睡成哪种姿势。不过，有的孩子夜里频繁更换睡姿、或者呼吸过于沉重，甚至有的孩子还会打呼噜等，建议带孩子看看耳鼻喉科，早些做个检查，或者确认孩子是否缺钙。

白天不要睡太多。避免孩子在下午四五点钟以后午睡，以免睌上睡不着；精力旺盛的孩子，在白天最好多陪他多做跑跑、跳跳等大运动。

避免让孩子看太刺激或恐怖的画面。以免孩子因为害怕而不敢入睡。

睡前不要做剧烈运动，或玩容易让孩子兴奋的游戏。以免孩子的小脑袋静不下来。

如果这些你都尝试过了，孩子还是不能早睡，那只能说他晚睡的生物钟基因太强大了，那就顺其自然吧，反正硬逼也没用。