手脚冰冷、怕冷、月经不调，许多常见的小烦恼，看似不足以影响日常生活，实则提醒着我们该调理自己的身体了，想让身心处于舒适状态，温暖体质的培养技巧不可少，温暖体质不但让女人月经期间更舒服，身体与四肢也能时常保持温暖并不畏寒冷。

何谓温暖体质

以中医的观点来说，健康的身体首重“平衡”。中医讲究阴阳、表里、寒热与虚实，通过观察气血的变化，能得知每个人的体质状况，若经观察呈现阴阳调和、健康平衡，即可视为拥有温暖体质。刘筱薇院长说明，中医概念中的“阳”，是指展现于外的动力，可提升人体的代谢能力。而温暖体质便表示身体有足够的阳气，能使各项器官代谢良好并运作正常;反之若阳气不足，则容易变成虚冷体质，阳气过盛容易转为上火体质。

虚冷体质、温暖体质与上火体质


体质失调对子宫的影响

对女性而言，温暖体质的培养尤重于男性，因为当体质状况不平衡，女性子宫环境连带受到影响，不但可能引发月经不调、痛经或卵巢功能低下等症状，更有甚者，可能导致不易受孕。虚冷体质经常会造成女性的子宫虚寒，并引起妇科问题，因为寒气对阳气的损伤，使腹腔的气血循环变差，让经血凝滞不通而无法顺利排出，加上寒气有收引的特质，子宫为顺利排出经血，强烈收缩的情况下，即会造成经痛的状况。若寒凉之气持续影响生殖功能，女性的卵巢功能也会逐渐减弱，造成激素失调，于是月经周期紊乱、无月经、经血量不正常、皮肤粗糙等各种内分泌失调的症状就会一一出现，直到恶化的情况加重，卵子将不易成熟、无法顺利排卵，就算排卵，受精也会因为子宫无法充分准备而难以着床，造成不孕。

子宫虚寒的自我检测

子宫的虚寒可通过每日晨起测量体温与观察生理周期来判断。健康女性每日早晨的体温应介于36?36.5℃的范围，若低于35℃就表示可能体质有偏寒之虞。另外，观察每次月经周期的天数，若总是介于25?35天，且每个月的周期天数差不多，即表示正常。

建议妈妈们可依下列选项，自我检视子宫环境是否虚寒，若勾选的选项越多，则表示拥有一个温暖的子宫，若勾选的选项越少，则需多加注意子宫的保暖。

选项：

□ 最低体温在36.5℃左右。

□ 很少经痛。

□ 月经周期十分规律。

□ 手脚温暖。

□ 腹部不曾感到寒冷。

□ 平日不会经常感到虚弱畏寒。

□ 月经来潮时几乎没有大的血块。

虚寒体质的女性，因为阳气不足，加上血液循环差与代谢不良，身体器官的运转容易不顺畅，除了月经不调或子宫虚寒不易受孕之外，也可能出现如心悸、头晕、头痛、耳鸣、手脚麻、水肿等症状，若表现在脾胃，则容易出现消化不良、胀气、便秘或腹泻，情绪方面也有抑郁、悲观、易恐慌的倾向。

生冷食物应慎用 善用辛香料

培养温暖体质和饮食习惯有相当密切的关系，临床上发现，虚寒体质的养成与经常食用生冷食物有相关性，无论是冰饮或生冷食物，例如生菜沙拉、生鱼片或属性偏寒凉的水果等，对于大部分女性的身体都容易造成不良影响。生冷饮食容易让人体的代谢系统变慢，进而影响各器官的正常生理功能。因此，建议妈妈们在饮食上除了多选择温性的食物之外，烹饪时也能善用辛香料来调和属性偏寒凉的蔬菜(例如加入姜丝烹调或搭配姜汤)，而寒凉水果则建议尽量避免频繁食用或一次性大量食用。

食用水果有技巧 遵循大自然节奏

妈妈们可以跟着大自然的节奏来养生，例如下午三点过后太阳渐渐下山，表示阳气渐弱、阴气渐盛，此时，虚寒体质的女性可养成在下午三点前吃水果的习惯，三点后避免食用生冷食物，尤其特别忌讳睡前吃水果，如此可避免加重虚寒体质的症状，也不会让身体累积太多寒气。

此外，早晨空腹喝蔬果汁或空腹吃水果，长久下来，可能对身体造成负担。因为早晨空腹时需要的是温暖的食物，生冷的蔬果汁或生冷的食物会浇熄一天之中刚要初起的阳气，日积月累，阳气遭到伤害，代谢越来越差，器官运转不良，就会容易产生不良的代谢产物— —湿气，阳气伤了就生寒(阳虚则生寒)，寒湿体质若渐渐生成，会产生许多恼人的症状。

身体上火 多管齐下浇浇火

除了身体虚寒会引起不舒适之外，当身体燥热上火，也会引发许多令人心烦的小毛病，例如口渴、嘴破、长痘痘、便秘、容易生气发怒、口臭或阴道分泌物黏稠色黄等。如何将上火体质调整为温暖体质，根据针灸推拿学从三方面给出了建议。

内外兼修 精神修养搭配适当锻炼

阳盛之人好动易发怒，因此，平时要加强道德修养，培养良好的性格，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。

运动方面，宜做中小强度的身体锻炼，或太极拳、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，锻炼时要控制出汗量 ，并及时补充水分。另外，注意保证充足的睡眠时间，养成早睡早起的良好生活习惯。

清热泻火 饮食搭配药物调理效果佳

忌食或少食辛辣燥烈刺激性食物，如辣椒、姜、葱等，如牛羊肉、鸡肉等温热食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。荔枝、菠萝、芒果、橘子等温热性水果少食。

药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。要多喝水、多吃水果、饮食清淡。 可适当饮用莲子芯茶、菊花茶，或用金银花等代茶喝，起到清热泻火的作用。

打造宜居环境 保证空气湿度

要保证室内空气湿度，在空调房里时间久也会上火，因为空调室的空气过于干燥，所以平时要保证室内空气湿度，暖气房、空调屋内可放置一盆清水，或配备加湿器，把房间湿度维持在50%左右。

寒热夹杂 不妨试试食物微调法

许多妈妈们在通过简单的自我检视后，也许会发现自己同时存在着上火与虚寒体质的症状。人类身体的组成如此复杂与奥妙，任何变化的发生都不是单一原因所造成。因此，调整体质必须掌握轻重缓急，优先处理突发状况后，才能进一步处理本质的问题。

体质寒热并非固定不变，前一天的作息或是饮食都可能对体内环境造成影响，例如前一天晚上熬夜，身体就容易有虚火产生;或是突然吃很多生鱼片、生菜沙拉，加上以冰激凌当甜点的一餐，也可能使身体阳气暂时下降，变成偏寒性体质。因此，建议妈妈们可随时利用饮食来帮助身体进行微调，让身体保持寒热的阴阳平衡。

例如一位平常容易四肢冰冷，也比一般人怕冷的女性，若因为经常熬夜晚睡，脸上因此冒出痘痘，还觉得口干舌燥，即表示体质本身可能偏虚，但因为熬夜产生虚火，进而产生燥热征象，这时候就要尝试降火气，但却不能直接喝青草茶或椰子水等太寒凉的饮品退热，否则会伤害体内的阳气，此时，建议以温和的方式，如多吃一些蔬菜水果，暂停饮用咖啡、红茶，改喝绿茶或花草茶，并少吃烤、炸、辣等刺激性食物，再加上作息调整后，很快虚火就会减退，此时再接着多吃温热属性的食物，就可再往温暖体质的方向调理。

用食物微调体质，是生活中简单易行的保健方法，只要学会倾听身体发出的讯息、吃对食物，并掌握微调时机，每位妈妈们都能轻松打造寒热平衡的温暖体质。